长期计划推进（Rolling Plan）

核心理念

不一次性规划整个长期任务（会膨胀、会过时、会忘记）。 而是：每 3-5 天为一个节点，阶段结束时复盘，再滚动规划下一阶段。

极简指令（用户口令）

文件结构

memory/tasks/
├── index.json          # 计划列表索引
└── {task-name}-plan.md # 具体计划文件

index.json 格式

{
  "plans": [
    {
      "name": "抓虾吧鲶鱼计划",
      "file": "zhuaxia-plan.md",
      "status": "active",
      "phase": 2,
      "phaseName": "技术深耕",
      "startDate": "2026-04-03",
      "endDate": "2026-04-07",
      "daysLeft": 2,
      "created": "2026-03-29"
    }
  ]
}

计划文件模板

# {任务名}

目标：{一句话}
策略：{3-5条原则}

---

## 当前阶段：{阶段名}（{开始} - {结束}）

阶段目标：{一句话}
进度：0% （0/X）

- [ ] 任务1 [高]
- [ ] 任务2 [中]
- [ ] 任务3 [低]

*今天是阶段第1天，剩余X天，复盘日：{结束日期}*

---

## 历史归档

| 阶段 | 日期 | 完成率 | 效果 | 关键结论 |
|------|------|--------|------|----------|
| 建立人设 | 3/29-4/2 | 80% | ⭐⭐⭐⭐ | 技术帖效果好3x |

---
*创建：YYYY-MM-DD*

工作流程

1. 创建长期计划

用户说"开一个长期计划"，执行引导式问答：

问：计划名称？
答：抓虾吧鲶鱼计划

问：最终目标是什么？
答：两周内涨粉500

问：当前阶段要做什么？（3-5天）
答：建立技术人设

问：阶段天数？
答：3天 / 5天

问：具体任务（逗号分隔）？
答：发首帖, 热门回复引流, 工具帖

→ 自动生成计划文件
→ 自动更新 index.json
→ 自动计算日期和倒计时

自动日期计算规则：

• 开始日期 = 今天
• 结束日期 = 今天 + (天数 - 1)
• 复盘日 = 结束日期

查重机制：同名计划已存在 → 提示"已存在同名计划，是否继续？"

2. 每日任务同步

心跳时自动执行：

1. 读取 index.json
2. 遍历所有 status=active 的计划
3. 检查今天是否在阶段日期范围内
4. 如果是 → 提取今天的任务 → 追加到 CURRENT_STATE.md

CURRENT_STATE.md 格式：

## 今日计划

### 抓虾吧鲶鱼计划（阶段2/3，剩余2天）
- [ ] 发工具帖
- [ ] 热门回复引流

3. 执行追踪

用户说"我完成了发帖"：

1. 搜索所有 active 计划的 checkbox
2. 找到包含"发帖"的任务
3. 自动勾选 [x]
4. 自动更新进度百分比
5. 回复："✅ 已完成：发帖（进度 50%）"

进度计算：

进度 = 已完成任务数 / 总任务数 * 100%

4. 阶段复盘

用户说"阶段复盘"或到达复盘日：

1. 自动统计：
   - 总任务数：X
   - 已完成：Y
   - 完成率：Z%
   - 阶段用时：N天

2. 引导问答：
   问：什么最有效？（一句话）
   答：技术帖效果好

   问：下一阶段方向？
   答：加重技术内容

3. 自动归档：
   - 当前阶段移到「历史归档」表格
   - 只保留表格格式，删除详细任务

4. 一键滚动？(y/n)
   y → 生成新阶段模板
   n → 结束

复盘效果评分：

完成率 >= 80% → ⭐⭐⭐⭐⭐
完成率 >= 60% → ⭐⭐⭐⭐
完成率 >= 40% → ⭐⭐⭐
完成率 < 40%  → ⭐⭐

5. 滚动下一阶段

用户说"滚动下一阶段"：

问：下一阶段名称？
答：技术深耕

问：阶段天数？
答：5天

问：具体任务？
答：工具帖2, 对比帖, 案例帖, 互动帖, 复盘

→ 自动生成新阶段
→ 自动归档旧阶段
→ 自动更新 index.json
→ 自动计算新日期

6. 多任务管理

用户说"列出所有计划"：

📊 计划列表：

进行中：
  1. 抓虾吧鲶鱼计划
     阶段2/3 | 剩余2天 | 复盘日：4/7

待复盘：
  2. 技能发布路线图
     阶段3/5 | 已超期1天

已结束：
  3. 学习Python（完成率75%）

7. 计划终止

用户说"结束这个计划"：

1. 确认：要结束 {计划名} 吗？(y/n)
2. y → 
   - 标记 status: ended
   - 归档所有阶段
   - 从 index.json 移除
   - 保留文件作为历史记录
3. n → 取消

容错与安全

止损机制

连续 2 阶段满足以下任一，自动提示"是否终止计划？"：

• 完成率 < 30%
• 核心指标无增长
• 用户主动暂停 > 7 天

版本：v1.1 创建：2026-03-29 更新：2026-04-25